居家隔離的家庭成員容易出現(xiàn)哪16個心理反應(yīng)呢？以及由此會帶來哪6種問題？又有哪些解決辦法呢？我們請專家來談一談。

一、隔離在家，容易出現(xiàn)的16種心理反應(yīng)

1、失眠。

疫情期間，我們會隨時關(guān)注疫情的各種信息，所以會緊張、焦慮、心煩。就算以前沒有睡不好的這種情況，但在疫情期間，人的情緒起伏比較大，所以就會失眠。

2、情緒起伏大。

我們會因為疫情的好消息而覺得特別高興，如火神山雷神山醫(yī)院的建成；也會因為壞消息感到失落，如不斷上升的確診人數(shù)、救助物資不到位等，所以情緒起伏也會非常大。

3、莫名的想哭。

大年三十的晚上，一邊看著熱鬧的春晚，一邊刷著手機，尤其是看到全國各地的軍醫(yī)大夫，乘直升機去支援武漢這樣的一些照片，還看到武漢的這些醫(yī)護人員看上去得非常簡單的年夜飯，這些點點滴滴都會讓人想哭。

4、感到恐懼。

現(xiàn)在至少新聞上還沒有正式的告訴我們說，有特效治療的藥物出現(xiàn)，全要靠自己的免疫力。所以我們就會設(shè)想各種的可能性，甚至，看到很多病人過世的報道會聯(lián)想到自己，恐懼感就產(chǎn)生了。

5、易怒。

當(dāng)我們看到有一些人發(fā)國難財，故意抬高一些救災(zāi)物品的價格，就會非常的憤怒，是很正常的。

6、強迫行為。

強迫行為，就是一些你自己明明不想這樣，但是又控制不了，就這么去做了，做完了之后心里更加的煩躁。

想把手機放下，可是還是睡不著，就打開再看群里的各種信息。明知道這些行為不能再這樣持續(xù)下去了，但是自己控制不了，可是這么做了之后，就越發(fā)的自責(zé)，越發(fā)的慌亂。

7、興趣喪失

開始被隔離在家，還打打游戲什么的，現(xiàn)在好像覺得這個游戲也沒意思了，以前挺喜歡唱歌的，現(xiàn)在也不感興趣了，就是會出現(xiàn)一種好像馬上要抑郁了，感覺到各種興趣都在喪失，在降低。

8、注意力無法集中

剛開始聽說隔離這么多天，在家心里挺高興的，覺得好多沒看的書終于可以看了，以前攢了很多的片子終于可以看了，但是發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法集中注意力，什么也干不下去。

9、擔(dān)心和焦慮

擔(dān)心自己的家里的老人、孩子不戴口罩，或者說出門去超市買了個東西回來，覺得心里特別的擔(dān)心他會不會染上病毒？會產(chǎn)生過多的擔(dān)心和焦慮。

10、對信息過載的煩躁

有的小伙伴已經(jīng)覺得我要關(guān)閉朋友圈了，看見群里發(fā)什么都煩，看見親人朋友給他發(fā)什么都煩，看見任何消息都會覺得非常非常的煩。

11、對周遭世界的不信任感

我們的社區(qū)運營人員給大家轉(zhuǎn)發(fā)一些疫情相關(guān)的官方的一些消息，來自央視新聞、人民網(wǎng)、丁香醫(yī)生，等等，就會有小伙伴說這消息是真的假的，其實就是他對周遭的世界都開始產(chǎn)生不信任。

12、幻滅感

這兩天不止一次地聽到周圍有小伙伴說這個春節(jié)實在是太魔幻了，那么魔幻這其中就是有一種幻滅感，就是確確實實是不知道。這個疫情到底什么時候能結(jié)束？覺得心里面有點絕望對吧？

那么這些心理癥狀我們大家，可以對照自己對照一下家人，看一看這些問題是否你也同樣存在。而除了這12個心理反應(yīng)，還有部分居民會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的4種心理反應(yīng)：

1、持續(xù)不斷的感到悲傷

今年由于疫情的影響，全國各地都開始嚴(yán)查從湖北來的人員。所以湖北和武漢地區(qū)的小伙伴心里面是有很深的創(chuàng)傷的，甚至覺得被地域歧視了。

2、加倍的無助感

到目前為止，我們每天看到的疫情的數(shù)據(jù)，還是武漢地區(qū)在不斷地增長。所以如果說我們?nèi)珖鞯馗綦x封閉在家的小伙伴，心理上是很無助的。

3、心理退行

執(zhí)著于“我的問題馬上要給我解決”，好像退化到像小孩子一樣，我的襪子踩臟了，你必須要把新襪子給我，必須要給我洗干凈，只有小孩子才會這樣。

4、嚴(yán)重的恐慌

由于疫情信息不斷的更新，一些朋友還會出現(xiàn)生活不能夠正常的進行，極度的恐慌。

需要強調(diào)的是，從心理學(xué)上來說，這些都不是癥狀，只是一種面對災(zāi)難時間的正常心理反應(yīng)，你也沒有心理問題，因為它是暫時的，只是反應(yīng)而已，我們每個人都有這些反應(yīng)。

二、面對16種心理反應(yīng)，家庭關(guān)系會出現(xiàn)6種問題

1、家庭成員之間的恐慌會互相傳染。

比方說一大早起來，有一個人突然大叫：天吶！昨天晚上這個數(shù)字漲了這么多呀！這顆怎么辦？疫情看著更嚴(yán)重了。然后家里其他人馬上打開手機說，這怎么辦呢？這樣下去這樣不行。

2、由于過度焦慮而出現(xiàn)的大量矛盾。

如戴不戴口罩的爭執(zhí)，洗不洗手洗幾遍的爭執(zhí)，要不要出門溜達的爭執(zhí)等。

3、人際距離過近而引發(fā)的持續(xù)不斷的緊張感。

人與人之間的距離與人際交往的關(guān)系是這樣的：

  親密距離：15cm-44cm。（只限于戀人和夫妻）

  熟人距離：46cm-122cm。

  社交距離：120cm-370cm。

  公眾距離：370cm-760cm。

有一個經(jīng)典的比喻很恰當(dāng)：人就像刺猬，離得遠覺得冷，離得近覺得扎，過近的距離是會引發(fā)焦慮的。

孤獨和獨處是不好的，但能給人帶來慰藉。

每個成年人都是這樣，我們一方面需要親近感，另一方面也需要距離感，我們需要一定的歸屬感安全感，希望得到別人的希望支持和愛，又想獨立自由，有自己的空間，這兩種需求看起來是截然相反的，但這兩種需求其實是貫穿我們一生的。

當(dāng)我們是嬰兒的時候，我們完全依賴于父母。2歲左右我們開始嘗試跟父母分開，但又不敢離父母太遠。到了青春期，我們非常想離開父母，所以就出現(xiàn)了叛逆期。當(dāng)我們成年之后，我們就離開了父母和家庭，一個人踏上人生的旅程，所以我們需要跟另外一個人建立親密關(guān)系。所以當(dāng)我們長成成年人之后，我們的需要是多層次的，是不斷變化的。

在疫情階段，我們的人際距離變得沒有變化了，不多元了，我們天天都跟家里人待著，時間長了我們就會焦慮，因為獨處的空間被剝奪了。

其實我們每個人的心理其實都是在親密關(guān)系和在獨處的時間里慢慢完整的。

4、舊有矛盾的爆發(fā)

原本就存在的一些矛盾，由于被隔離在家，這個矛盾就被放大了。如婆媳關(guān)系、夫妻爭執(zhí)、教育理念等。家庭成員之間從來做不到好好傾聽，溝通不到位，憋在家里之后就會更容易吵架。

5、內(nèi)疚的情緒

家中責(zé)任越大的人，內(nèi)疚的情緒越重。其實內(nèi)疚感是特別無力的感覺，越是內(nèi)疚就越做不好任何事。內(nèi)疚感是心理能量層級中，內(nèi)疚感是最低的能量狀態(tài)。

6、老年人特別容易產(chǎn)生內(nèi)疚和恐慌

相信大家在新聞里都可以知道，感染這次肺炎的大多數(shù)是老年人，所以有些老人就會特別擔(dān)心自己給家人添麻煩，與此同時也會產(chǎn)生“萬一自己染病，家人會不會不管我？”的恐慌。所以老年人的內(nèi)疚和恐慌是更多的。

三、改善家庭成員關(guān)系的6種方法。

1、要更理解家人的情緒。

人在經(jīng)歷一些自然災(zāi)害時，會有的一些心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)，是想對比較專業(yè)的心理學(xué)知識，但是在疫情的當(dāng)下我們每個人都要了解一些，就能夠更加的理解自己，也能夠更加的理解家里人。

心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)：

①否認(rèn)。

這種事怎么會發(fā)生在我身上呢？其實這是一種心理防御機制，因為太害怕，所以否認(rèn)危險的存在。

②憤怒。

“幸存者內(nèi)疚”引發(fā)憤怒。其實我們每個人至少目前為止，都是此次疫情的“幸存者”，這是看到一些如混亂的管理、救災(zāi)物資的去向、國難財?shù)鹊龋藭r我們產(chǎn)生的憤怒便是由“幸存者內(nèi)疚”引發(fā)出的。

③討價還價。

面對疫情，我們突然覺得似乎什么都做不了，便會出現(xiàn)一些不切實際的祈禱和交換，如用xxx來換我的家人不得病等等。

④抑郁與哀傷。

因為鋪天蓋地的疫情消息而產(chǎn)生的不自信、不信任、恐懼、悲傷等，會逐漸進入一個瀕臨抑郁的狀態(tài)，但是也有一些小伙伴他的心里自愈能力較強，所以他的抑郁和哀傷的階段會比較短。

⑤接受。

接受了疫情、接受了居家隔離、接受了目前災(zāi)害正在發(fā)生，我們正在全力的救助和解決，這一切真的正在發(fā)生，我現(xiàn)在全然的接受它。

⑥重建。

最后一個階段，我們開始重建自己的生活，重建自己的心理秩序。包括家園的重建、自己健康的重建、家庭關(guān)系的重建等等。

在災(zāi)害事件當(dāng)中，對于心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)是有易感人群的，就是女人和老人。他們的經(jīng)濟來源比較少，社會資源比較少，對應(yīng)急事件的情緒處理能力差，在家中承擔(dān)照料者的角色，或原本就有心理障礙。所以，疫情期間，多多地給他們一些理解和體諒吧

2、從自己做起。

讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全放在疫情上，生活還是要繼續(xù)的。

3、尊重家人的情緒。

不要強迫家里人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性，不要在這個時候做家庭的監(jiān)工和警察，尊重接受每個家人的情緒反應(yīng)。你只需要做好你自己，就可以改變家人了。

4、設(shè)立家庭共同時刻

隔離期間，每天固定一個時間段，設(shè)立一個家人可以一起參與的運動游戲，或者一起做家務(wù)、談心等等

5、幫助家人重拾生活

幫助每個家庭成員找回生活的樂趣和目標(biāo)，前提是他想，千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要現(xiàn)在開始減肥，或者現(xiàn)在起每天做100個俯臥撐在家里。他自己想這么做，你不要去嘲笑和奚落他，并且?guī)椭?、鼓勵他去完成?

6、睡前聊天

一定要注意是睡前，睡前是特別重要的一段時間，在睡前關(guān)心一下每個人今天的感受，今天你覺得怎么樣？今天吃飯怎么樣？身體狀況怎么樣？今天是不是看了很多疫情的消息？心里難不難受，關(guān)注家人的感受，好好跟家人說晚安。

四、部分典型問題的處理方法

1、疫情這個突如其來的意外改變了原有的生活節(jié)奏和秩序，如何處理好自己應(yīng)對它的情緒？

A：首先你接納你的情緒?，F(xiàn)在由于疫情的發(fā)生，你的生活節(jié)奏和秩序都被改變了，這是正常的。接納你所有的這些情緒，然后逐步的恢復(fù)秩序，先從吃該睡睡開始做起。

2、家人在微信群里看到一些未經(jīng)證實的謠言容易焦慮，而且還傳播焦慮，多次勸說無果。直到官方辟謠，他們才會認(rèn)為那是謠言。勸說家人不信謠不傳謠有什么好的方法？

A：和父母談?wù)劯惺?，問他們原因，并認(rèn)同父母的感受，他們的恐慌就會降低一大半。也可以用一些巧妙的方法，比如我我的父母把這個轉(zhuǎn)發(fā)給我，或者我看到他們特別關(guān)注這樣的消息，我就會告訴他說，不要轉(zhuǎn)，千萬別轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)發(fā)后你的微信號就被封號了，他們一聽嚇住了立刻就不會轉(zhuǎn)了。

3、家人外出賣菜或去超市時不愿意戴口罩，在這個非常的時期，我提醒他們戴口罩，反而會引發(fā)他們的反感，從而產(chǎn)生矛盾，這時該怎么處理？

A：其實這是一種不成熟的心理防御機制，盲目自大，自我合理化，會覺得“沒事兒，我又沒有接觸武漢來的人?！睂Υ?，首先要理解他。其次，對他做好科普。

4、有些親戚朋友不重視疫情，仍然到處串門。對于是否拒絕心里特別矛盾。這種矛盾心理該如何處理？

A：首先，不要太愛面子，直接拒絕，命比面子更重要。其次，理性的幫他分析，傾聽他的恐懼，也可以讓他睡前的聽聽音樂或者是聽一聽我們免費的音樂療愈心理課程。

5、家人每天接收到很多負(fù)面消息，導(dǎo)致一天的心情都會受到影響，嚴(yán)重時甚至晚上睡不著覺，該如何幫助家人化解負(fù)面情緒？

A：所有在現(xiàn)在這個時候特別愛信謠傳謠，或者說是特別的恐慌的人，其實都是因為背后太恐懼了。不要否認(rèn)他的恐懼，甚至跟他一起聊一聊恐懼，你也說一說你的恐懼?？謶诌@個家伙，你越說出來，越表達出來，它就越?jīng)]有那么大的威力，一起面對它，一起說道說道，怕什么呢？

來源：健康報