近日，我國云南、青海等地發(fā)生嚴重的地震災害。

地震不僅會帶來房屋財產等損失，還會影響心理健康。

震后，一有風吹草動就緊張、整夜失眠焦慮，是否意味著自己得了心理疾?。?br />
地震后，想要在心理上支持和援助自己和他人，該如何進行？

震后出現(xiàn)心理應激反應，是正常的嗎？

面對突如其來的地震，不同人群在心理、生理、社會等層面均表現(xiàn)出一系列的應激反應。

應激反應是當人們面對新異的、不可預測的、不可控制的刺激時，或當前情境超出自己的承受能力時，表現(xiàn)出的與平常狀態(tài)下不同的特異性反應。

震后，無論是幸存者還是救援人員，甚至是通過媒體報道獲知震災信息的非災區(qū)居民，有些人會不同程度地產生創(chuàng)傷后的心理反應，這是大家對異常環(huán)境和事件的正常反應。例如，受災者會因為在地震中失去所愛的人、家園和財產，或者自身留下傷殘，而使生活的希望、夢想和人生觀受到打擊，可能會因為遷離自己的家園而感到無助或難以接受，救援人員會因為目睹地震中的悲慘場景或經歷救援過程的艱難危險，而產生內疚或者自責等。

地震給人帶來了哀傷、抑郁、痛苦、內疚、憤怒、無助、喪失信心等心理反應，這些反應通常是正常而又短暫的，并不是病態(tài)的。

那些認為震后會出現(xiàn)心理疾病蔓延的說法是沒有事實依據(jù)的。一般而言，地震過后人們會陸續(xù)出現(xiàn)情緒、軀體反應，認知或行為改變。

您可能會有這樣的擔心或感受：1.擔心自己會崩潰或無法控制自己。2.覺得無助，沒有人可以幫助我。3.覺得自己好脆弱，人生好無常。4.為親人或他人的傷亡感到很難過、很悲痛。5.思念逝去的親人，覺得很空虛。6.不知道將來該怎么辦，感覺前途渺茫。7.期待趕快重建家園。

面對家人或親友的傷亡，您可能會有這些想法：1.怨恨自己沒有能力救出家人。2.希望傷亡的人是自己而不是親人，覺得對不起家人。3.覺得上天怎么可以對自己這么不公平。4.不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一再失望。

您還可能會有這些身心不適：

1.執(zhí)行力差：頭暈眼花，做事會莫名其妙出錯。2.緊張不安：多汗、臉頰潮紅、心跳加速、呼吸急促、失眠、多夢。3.心情憂郁：沒胃口、悶悶不樂、做任何事都沒興趣。4.行為退縮：不太想接觸人群或做事。5.負性記憶：不斷涌現(xiàn)有關地震的回憶和感覺。6.坐立不安：經常感覺有余震而坐立不安。7.負性聯(lián)想：想起地震，會引發(fā)強烈的心理痛苦和身體不適。8.過度敏感：無法成眠、睡不深、易生氣、易受驚嚇、注意力不集中。9.逃避沖動：試著逃避有關地震（或勾起地震回憶的）一切，不想說話或接近災區(qū)。10.麻木失落：覺得和別人有隔離感，失去喜歡的能力，對未來不抱希望。

以上這些都屬于正常的“急性應激反應”，不必擔心。

這些反應隨著時間的延長而逐步減輕，可能過幾天（一般不會超過一個月）就消失了。



急性應激反應，有幾個發(fā)展階段？

每個人在面對地震這個突如其來的災難的時候，一定會存在一些心理壓力，心情、情緒、心態(tài)都會受到影響，越是這樣，越需要主動、積極地調整心態(tài)并加以應對。為了能夠在最關鍵的節(jié)點調整自己，我們有必要認識“急性應激反應”的四個發(fā)展階段。



第一，應急反應期。剛剛知道地震發(fā)生的時候，會出現(xiàn)震驚、恐慌、不知所措，隨后可能會出現(xiàn)意識模糊，判斷力下降等現(xiàn)象，或者腦袋里面一片空白。但這一階段，往往很快就會過去。這種現(xiàn)象持續(xù)72小時以上，就需要警惕。

第二，消極防御期。由于災害事件和情景超過了自己的應付或承受能力，人們?yōu)榱嘶謴托睦砩系钠胶?，控制焦慮和情緒紊亂，會本能地啟動包括“心理隔離”在內的自我保護機制，以便恢復其現(xiàn)實的認知功能。譬如，會出現(xiàn)否認、退縮和回避手段進行合理化，或者高度警覺、神經質、逃跑，或者漠視危險的存在，或者控制悲傷的表達。

第三，現(xiàn)實適應期。在危機事件發(fā)生后的短時間內，很快會進入現(xiàn)實適應期。這是一個好現(xiàn)象，我們開始調整自己，積極地去處理自己的具體健康問題以及相關癥狀，采取積極的態(tài)度面對現(xiàn)實、接受現(xiàn)實，并尋求各種資源努力設法解決災難事件造成的問題，焦慮情緒逐漸減輕、自信心增加、社會功能恢復。

第四，恢復成長期。多數(shù)人經歷了災害危機變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲取積極的應對技巧。

但是，也有少數(shù)人由于消極應對而逐漸出現(xiàn)沖動行為、焦慮、抑郁、分離障礙、進食障礙、酒依賴或藥物依賴，甚至自傷、自殺等，這種情況就需要求助心理咨詢師或者精神科醫(yī)生，根據(jù)具體情況的發(fā)展，進行專業(yè)的藥物治療和心理咨詢。

顯然，我們心理調整的關鍵就是盡快越過第一階段和第二階段，進入現(xiàn)實適應期和恢復成長期。

地震過后，如何自我調適？

從某種意義上來講，每一個見證災難的人都是受難者，人們會出現(xiàn)一系列的從軀體到心理行為的改變。雖然這些反應都是正常反應，但如果這些反應長期存在，無疑會對今后的生活產生十分不利的影響。我們該怎么辦？

心理專家建議，您可以試試以下方法：

分享正確信息：與其他民眾一起分享關于災難救援的準確信息，并且尋求可能的幫助，但是一定不要輕信謠言，要通過官方渠道確認您所獲得信息的準確性。

傳遞社會支持：盡可能多地與家人和朋友待在一起，他們能陪伴我們度過這一困難的時段。如果您的家庭不在地震地區(qū)，您也可以通過電話等方式與親友進行交談。如果您有小孩，您感覺事件對他有影響，可以鼓勵他們跟您分享關于地震的感受。

接受傷痛的感覺：不要勉強自己去忘掉它，地震傷痛的感覺會跟隨您一段時間，這是正常的現(xiàn)象。

照顧好自己：盡可能多休息并且吃好。如果你吸煙或喝濃茶、咖啡，應該盡可能地減少攝入量。避免飲酒，雖然酒精能讓人暫時忘記痛苦，但是從長期的角度來看，它只能增加問題的嚴重性。工作或開車一定要小心，因為在重大災難的壓力過后，意外（如車禍）可能會更容易發(fā)生。

減少對地震場景的接觸：不斷地看報紙或電視、手機上的地震新聞，只能增加我們的壓力，適當?shù)亓私庹_的信息即可。

做喜歡的事情：找時間進行一些我們所喜愛的活動，例如，閱讀書籍、看電影、進行體育活動等，這些健康的活動能夠幫助我們去除腦海中關于地震的印象。

主動參與：不要讓我們自己變得被動，或完全依賴他人的幫助，參與那些與自己有關事情的決策，盡可能地解決自己的問題。如果可以的話，就重新回到自己的工作崗位，并且承擔起自己在家庭中應有的角色。

建立連接：不要把自己與別人孤立起來，在坦誠地接受別人關心和幫助的同時，也真誠地幫助別人做一些積極而有意義的事情，如獻血、參加地震重建工作等，通過幫助別人能夠彌合由地震帶來的失控感。

尋求幫助：在有需要的時候應尋求幫助，如果你覺得自己不能擺脫地震感受的時候，告訴您的親友或者尋求專業(yè)的心理輔導，把您內心的感受向有能力幫助您的人訴說，與他們討論你該如何應對這一事件，不要試圖自己獨立面對。

一定要記住，尋求幫助并不是弱者的表現(xiàn)，尋求幫助是一種能力！

親友出現(xiàn)急性應激反應，怎樣幫助他？

如果您的親友在地震后出現(xiàn)常見的“急性應激反應”，該怎樣幫助他？

1.嘗試扮演一個良好的傾聽者，給予情緒支持。2.態(tài)度明確，不用回避某些話題，提供正確的信息，包括自我調適的方法。3.不要試圖用批評或責罵來讓他們堅強，這種做法反映出你自己太過焦慮。4.鼓勵親友接受心理輔導，傷痛的撫平是需要時間、鼓勵和關心的。5.必要時考慮接受家庭治療。6.傷者有他們自己表達悲傷的方式，他們沒有必要為了你而改變哀傷的方式。


地震之后，家庭成員的互相支持至關重要！


什么時候需要心理輔導，以促進自我康復？

一般來說，如果出現(xiàn)震后急性應激反應狀況，并且超過1個月，您需要考慮尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。


比如，持續(xù)存在身體癥狀或心理擔憂狀況，一直無法改善。出現(xiàn)以下現(xiàn)象：


1.您發(fā)現(xiàn)自己有很長一段時間心情很亂，感覺有很多的壓力，并且覺得很空虛，覺得自己快要撐不下去了。2.在事情發(fā)生1個月之后，您還是一直感覺麻木、遲鈍，并且要不斷地保持忙碌，為的是讓自己不去胡思亂想。3.不斷地回想起地震的事情，睡覺時會做惡夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服。4.從災難發(fā)生之后，你抽煙、喝酒、或吃藥的量都變得過量。