青少年心理健康問題頻發(fā)，越來(lái)越受到社會(huì)的關(guān)注。中小學(xué)時(shí)期是人的行為、性格和智力迅速發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。在這一階段，由于身心變化比較快，加之文化知識(shí)及社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的不足，中小學(xué)生很容易產(chǎn)生不健康的心理，導(dǎo)致心理問題或心理疾病。

排除中小學(xué)生認(rèn)識(shí)、情感、意志等方面的障礙，鍛煉他們的意志品質(zhì)，優(yōu)化他們知、情、意、行等方面的素質(zhì)，使他們形成良好的品格和健康心理，這是中小學(xué)教育教學(xué)義不容辭的責(zé)任。

中小學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么

智力發(fā)育正常、喜學(xué)愛問、情感豐富、情緒開朗、行為活潑而有一定的自我控制能力；合群、樂群、能適應(yīng)集體生活，能與同伴友好相處等等。

中小學(xué)生心理問題的主要表現(xiàn)

1. 狹隘：即斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對(duì)小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

2. 嫉妒：當(dāng)別人比自己好時(shí)，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。

3. 敏感：即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無(wú)意中的話、不相干的動(dòng)作當(dāng)作對(duì)自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無(wú)常，情緒變化很大。

4. 失落：中小學(xué)生抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，他們會(huì)付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿足或部分滿足，就產(chǎn)生了失敗感。

5. 自卑：對(duì)自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無(wú)論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。

6. 叛逆：中小學(xué)生正處于成長(zhǎng)過渡期，獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)日益增強(qiáng)，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時(shí)，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，易對(duì)任何事情持批判的態(tài)度。

學(xué)生可以怎么做

01

呼吸放松法

吸氣， 緩慢并深深地吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏；抑制呼吸， 把空氣吸入后稍加停頓； 呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來(lái)。注意放松的節(jié)拍和速度。

02

思維轉(zhuǎn)換法

沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變?cè)愀獾目捶?，就能改變?cè)愀獾膽?yīng)對(duì)方式，從而取得樂觀的結(jié)果。在面對(duì)壓力出現(xiàn)焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)時(shí)刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來(lái)。心情自然會(huì)豁然開朗。

03

能量發(fā)泄法

不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)，心煩時(shí)可以找好朋友傾訴和吐槽；情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。

04

音樂調(diào)節(jié)法

醫(yī)學(xué)表明：多聽音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。

老師可以怎么做

01

巧妙暗示，樹立自信

老師及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)及閃光之處，以各種方式：真誠(chéng)的微笑、關(guān)切的眼神、鼓勵(lì)的話語(yǔ)、看似不經(jīng)意的表?yè)P(yáng)等向?qū)W生巧妙暗示，讓他們了解自己的長(zhǎng)處，看到自己的能力，克服自卑，樹立自信。

02

引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己

老師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地、一分為二地評(píng)價(jià)自己，讓學(xué)生明白我們有別人羨慕的長(zhǎng)處，也有自己的不足，學(xué)會(huì)悅納自己。

03

善于疏導(dǎo)，培養(yǎng)情感

老師指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)各種心理現(xiàn)象，耐心地幫助學(xué)生分清積極與消極、樂觀與悲觀、自尊與虛榮、自豪與自傲等不同心理品質(zhì)的界限，指導(dǎo)學(xué)生通過合理釋放、調(diào)節(jié)升華自己的情感，減少心理壓力和緊張感，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)多方面、多角度看問題，胸襟寬廣，能容人容事，情感豐富。

04

組織實(shí)踐，鍛煉意志

學(xué)?？山M織開展豐富多彩的實(shí)踐活動(dòng)，使學(xué)生在活動(dòng)中經(jīng)受磨煉，通過積極克服活動(dòng)中不斷出現(xiàn)的困難，進(jìn)行自我約束、自我調(diào)節(jié)、自我教育，鍛煉意志，形成自強(qiáng)不息、堅(jiān)韌不拔的心理品質(zhì)。讓學(xué)生在活動(dòng)中成長(zhǎng)，在活動(dòng)中走向成熟。

家長(zhǎng)可以怎么做

01

傾聽孩子說(shuō)話

家庭應(yīng)該是孩子說(shuō)心里話的地方，家長(zhǎng)常跟孩子聊天，把說(shuō)話的機(jī)會(huì)多留給孩子，讓孩子敞開心扉，盡情表達(dá)自己，不做過多評(píng)判。特別是父親要跟孩子作有益的思想交流，不能因?yàn)槊β刀毕⒆拥某砷L(zhǎng)。當(dāng)孩子說(shuō)話時(shí)，家長(zhǎng)傾聽時(shí)是最美好、最溫馨的。

02

寬容與約束都重要

家長(zhǎng)應(yīng)平等地對(duì)待孩子，在寬容孩子的同時(shí)要給孩子必要的約束。過分寬容則陷于溺愛，過分嚴(yán)格則破壞親子關(guān)系。孩子的快樂性格不會(huì)是在訓(xùn)斥聲中養(yǎng)成，寬容孩子與約束孩子的不良行為并不矛盾，奠定孩子愉悅的幸?；A(chǔ)從鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)開始。

03

鼓勵(lì)夸獎(jiǎng)有方法

青少年的自尊心往往都很強(qiáng)，如果父母只因?yàn)楹⒆荧@得好成績(jī)而夸獎(jiǎng)孩子，會(huì)讓孩子覺得取得好成績(jī)才是好孩子，而好成績(jī)往往不是完全可以由孩子的努力來(lái)控制的，所以孩子會(huì)更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸獎(jiǎng)他做事情的過程，往往會(huì)讓孩子更有動(dòng)力繼續(xù)去努力做事。

04

親近大自然，接觸社會(huì)生活

家庭教育要鼓勵(lì)孩子接觸大自然，接觸社會(huì)。放學(xué)后讓孩子在開放的空間里盡情地舒展身心，休息日讓孩子在藍(lán)天下、草地上曬太陽(yáng)，親近大自然。鼓勵(lì)孩子參加社會(huì)公益活動(dòng)，培養(yǎng)孩子為他人服務(wù)的行為與愛心，體驗(yàn)不同的學(xué)校角色、家庭角色、社會(huì)角色，體驗(yàn)生活的多姿多彩，有助于培養(yǎng)孩子的完善人格。

05

保持和諧的夫妻關(guān)系

良好的夫妻關(guān)系會(huì)讓孩子更好地學(xué)習(xí)父母的優(yōu)點(diǎn)，感受到穩(wěn)定和安全的家庭氛圍，提高他們面對(duì)問題的信心。父母之間和諧的關(guān)系也對(duì)孩子建立自己的人際關(guān)系，尤其是未來(lái)的親密關(guān)系具有積極的影響，有助于提高孩子未來(lái)生活的幸福指數(shù)。

其實(shí)，孩子們尚在成長(zhǎng)，沒有定型，許多問題如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)、科學(xué)干預(yù)，仍可防可控。但在實(shí)際生活中，經(jīng)常發(fā)生因?yàn)椴涣私?、沒發(fā)現(xiàn)、不重視，導(dǎo)致錯(cuò)過最佳干預(yù)時(shí)間、拖成嚴(yán)重問題的情況。心理咨詢師總結(jié)了4條容易被忽略的、但有可能指向未成年人心理問題的跡象，希望對(duì)各位家長(zhǎng)有幫助：

1、注意力不集中，調(diào)皮多動(dòng)

孩子總是坐不住、調(diào)皮，或者與小伙伴發(fā)生肢體沖突、課堂紀(jì)律差，家長(zhǎng)們會(huì)怎么辦？大部分家長(zhǎng)可能認(rèn)為孩子小，調(diào)皮是正常的，長(zhǎng)大了就好了；有家長(zhǎng)認(rèn)為活潑好動(dòng)是好的，應(yīng)該鼓勵(lì)；也有一些家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為三歲看老，對(duì)調(diào)皮的孩子要從小立規(guī)矩，甚至懲罰、責(zé)打。

調(diào)皮、好動(dòng)確實(shí)是兒童的行為特征，因?yàn)閮和拇竽X尚處于發(fā)育階段，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育還不成熟，自我控制程度相對(duì)弱。但一些調(diào)皮好動(dòng)卻可能是生理或心理原因引起的，不加以重視，會(huì)影響孩子日后的發(fā)展和社會(huì)適應(yīng)。

最常見的引起多動(dòng)和注意力不集中的問題是注意力缺陷和多動(dòng)障礙?；加羞@類疾病的孩子會(huì)不分時(shí)間和場(chǎng)合地調(diào)皮多動(dòng)，集中注意力的時(shí)間明顯低于同齡其他孩子，與人交流時(shí)心不在焉，話多、搶話，丟三落四，做事虎頭蛇尾等等。

也有許多孩子的多動(dòng)與家庭因素有關(guān)。比如，父母平時(shí)疏于對(duì)孩子的管照，孩子以調(diào)皮多動(dòng)引起家長(zhǎng)注意；父母之間總有許多沖突，孩子為了避免父母沖突升級(jí)，用搗亂的方式吸引和轉(zhuǎn)移父母的注意力；孩子在學(xué)業(yè)和生活上遇到了困難，家人沒能及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的遭遇，或不積極幫孩子處理，孩子因此坐立難安、注意力恍惚……

所以，如果發(fā)現(xiàn)孩子異常地多動(dòng)、破壞規(guī)則，或者伴隨有學(xué)習(xí)困難、人際方面的沖突，建議家長(zhǎng)們重視，必要的情況下帶孩子前往兒童發(fā)育門診進(jìn)行鑒別和測(cè)量，尋求醫(yī)生和兒童心理咨詢師的專業(yè)建議。

2、成績(jī)下降或厭學(xué)、不去上學(xué)

遇到這個(gè)情況時(shí)，許多家長(zhǎng)想到的是：是不是上課不認(rèn)真？有什么影響學(xué)習(xí)的愛好？跟某某學(xué)壞了？然后在這些方面下功夫，嚴(yán)格要求孩子必須好好讀書。但家長(zhǎng)們往往也會(huì)遺憾地發(fā)現(xiàn)，結(jié)果會(huì)背道而馳。哪怕孩子的學(xué)習(xí)情況有所改善，要么效果難以長(zhǎng)久，要么出現(xiàn)別的問題。

這是因?yàn)?，學(xué)習(xí)問題從來(lái)不止是學(xué)習(xí)的問題。

有數(shù)據(jù)表明，成績(jī)下降、不想上學(xué)是未成年人抑郁的一個(gè)重要表現(xiàn)——近年來(lái)未成年人抑郁的發(fā)病率高達(dá)8%。

孩子在學(xué)習(xí)上的困難，往往也是人際關(guān)系困難的表現(xiàn)——因?yàn)榕c老師、同學(xué)相處不愉快，導(dǎo)致完成不了學(xué)習(xí)這一主要在學(xué)校環(huán)境完成的事情。許多家長(zhǎng)不理解與人相處怎么會(huì)影響學(xué)習(xí)，殊不知，學(xué)齡期的孩子正是通過與周圍人的相處來(lái)認(rèn)知自己、認(rèn)可自己，從而發(fā)展出良好的人格。人際關(guān)系不暢，孩子的心理發(fā)展會(huì)遇到困難，內(nèi)心產(chǎn)生矛盾和苦悶，自然很難專心投入學(xué)習(xí)。

其實(shí)，根據(jù)我們咨詢師臨床的觀察，大部分孩子內(nèi)心都希望自己成績(jī)好。因此，當(dāng)出現(xiàn)學(xué)習(xí)的困難，孩子們往往會(huì)默默地做出努力，也更需要老師和家長(zhǎng)理解和幫助——愿意了解孩子遇到了什么事情，和孩子一起想辦法進(jìn)行改變。

3、挑食、厭食，非常害怕長(zhǎng)胖

由于青春期的孩子身體發(fā)育達(dá)到了一定水平，又開始重視身材長(zhǎng)相等原因，家長(zhǎng)往往不覺得這個(gè)時(shí)期的孩子不愿意吃飯是件大事，胃口差、愛美，好像挺正常的。

但是，以“不吃飯”為主要表現(xiàn)之一的神經(jīng)性厭食癥，卻是青春期孩子容易患上的心理疾病之一。

神經(jīng)性厭食癥的平均發(fā)病年齡是16歲，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)這個(gè)年齡段的孩子出現(xiàn)：異常極端地控制飲食、明明已經(jīng)很瘦仍然強(qiáng)烈地害怕自己發(fā)胖、吃完飯后總要長(zhǎng)時(shí)間在洗手間待著、焦慮及情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)不調(diào)或臉色蒼白、頭發(fā)稀疏等身體欠佳的表現(xiàn)，是有必要警惕孩子是否有患上神經(jīng)性厭食癥的風(fēng)險(xiǎn)。

家庭因素是神經(jīng)性厭食癥的重要病因。家庭有很多沖突、母子總是黏在一起且不隨著孩子的長(zhǎng)大進(jìn)行調(diào)整、父親沒有什么話語(yǔ)權(quán)等等，都是有厭食癥孩子的家庭的常見特征。孩子感到這個(gè)環(huán)境不舒服但又無(wú)力改變時(shí)，有可能通過“不吃飯”提示家庭需要改變、表達(dá)對(duì)獨(dú)立和發(fā)展的追求等等。也就是說(shuō)，對(duì)厭食癥的治療是需要家庭一起投入許多努力的。由于厭食癥嚴(yán)重影響身體健康，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)和孩子一起尋求正規(guī)、科學(xué)的治療和干預(yù)，便顯得尤為重要了。

4、“社恐”、沒什么朋友

孤僻、獨(dú)來(lái)獨(dú)往

在當(dāng)前這個(gè)人均“社恐”的時(shí)代，大概很少有家長(zhǎng)覺得孩子沒有朋友、獨(dú)來(lái)獨(dú)往是需要重視的問題。但許多家長(zhǎng)不知道的是，近年來(lái)，有一種心理障礙普遍存在在青少年當(dāng)中：社交焦慮。

社交焦慮的平均發(fā)病年齡在15歲左右，患有社交焦慮的孩子對(duì)人際關(guān)系會(huì)非常恐懼、過度擔(dān)心，在社交場(chǎng)合甚至?xí)l(fā)抖、心悸、尿頻等等明顯的焦慮癥狀。在這種情況下，放任不管就不合適了。

社交焦慮的孩子內(nèi)心往往有許多害怕，害怕被負(fù)面評(píng)價(jià)，害怕被拒絕，害怕與人近距離接觸，他們因此想方設(shè)法回避人際交往，也就給人一種不友好、難以接近的感覺。但就像前文提到的，青春期孩子會(huì)通過人際交往來(lái)認(rèn)識(shí)自己，對(duì)交往感到恐懼的孩子，如果發(fā)現(xiàn)周圍人對(duì)他們也沒什么熱情、冷漠疏遠(yuǎn)，他們?cè)竟缕?、自卑的性格就?huì)被強(qiáng)化，人格發(fā)展也會(huì)受到影響。

那推著（甚至逼著）孩子去社交呢？這不失為一種應(yīng)對(duì)方法，但操作不當(dāng)?shù)脑捦瑯涌赡軐?dǎo)致不好的結(jié)果：社交焦慮往往導(dǎo)致孩子們?cè)谏缃粓?chǎng)合表現(xiàn)不佳，引來(lái)嘲笑和指責(zé)。孩子們會(huì)體驗(yàn)到“害怕的事果然發(fā)生了”，可想而知這會(huì)導(dǎo)致多大的心理壓力和情緒困擾。

其實(shí)，青少年社交焦慮的緩解和治療不算特別困難，但重在及時(shí)發(fā)現(xiàn)、科學(xué)干預(yù)。不恰當(dāng)?shù)膶?duì)待方式可能導(dǎo)致孩子們出現(xiàn)更嚴(yán)重的問題，比如廣泛性焦慮、抑郁癥等。

看到這里，是不是有許多家長(zhǎng)又開始了新一輪焦慮：怎么哪兒哪兒都是風(fēng)險(xiǎn)，好像什么事情都可能成為問題。先別著急，正如我們?cè)谝婚_頭提到的，未成年人是成長(zhǎng)發(fā)展的階段，凡事尚未定型，就有改變和調(diào)整的機(jī)會(huì)，孩子們也正是在遇到危機(jī)、度過危機(jī)的過程中不斷錘煉自己。只是由于孩子們尚不成熟、需要引導(dǎo)，家庭在幫助他們穩(wěn)步度過危機(jī)這方面，就顯得尤為重要：

家庭需要讓孩子感受到被愛和被接受，需要和孩子一起學(xué)習(xí)面對(duì)問題和解決問題，需要給孩子創(chuàng)造穩(wěn)定但有彈性的空間，讓孩子既能體會(huì)到安全，又可以發(fā)展自己。

身為家長(zhǎng)，我們也許沒有足夠的時(shí)間陪伴孩子，也許沒有充足的知識(shí)了解孩子成長(zhǎng)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，但最重要的是，我們是否在任何情況下都和孩子“在一起”。如果能做到這一點(diǎn)，你們的孩子，就擁有了身心健康的基石。