清明又至，那些曾經(jīng)歷哀傷的人，是怎么走出來的？
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投稿：預(yù)防保健科
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發(fā)布時(shí)間：2021-04-26
世事無常，誰都不知道，明天和意外哪個(gè)先來臨
這一天，陳師傅下班后，像往常一樣回到家，等妻子回來一起做飯。孩子已經(jīng)成家，夫妻倆即將退休，他們習(xí)慣了一邊做飯一邊聊聊白天的事。但和以往不同的是，陳師傅沒有等來妻子，卻接到了警察的電話。
原來，有個(gè)地方正在維修，妻子路過時(shí)不幸被重物砸中，當(dāng)場(chǎng)身亡。陳師傅聽到這個(gè)消息后幾乎不敢相信，甚至懷疑是詐騙電話。直到警察再三提醒他到醫(yī)院去，陳師傅才將信將疑、無比忐忑地開車出發(fā)。
到了醫(yī)院，警察善意地阻止了陳師傅見亡妻一面的要求，因?yàn)槠拮邮軅^重，已經(jīng)面目全非。當(dāng)晚，陳師傅的朋友、同事聞?dòng)嵹s來，給予了他很多安慰和支持。陳師傅強(qiáng)忍淚水，邊和大家握手邊說：“沒事，我能挺過去?！?/span>
幾個(gè)月過后，圍繞在陳師傅周圍的人越來越少，他也越來越郁郁寡歡。半年后，陳師傅失眠悲觀，覺得生無可戀，甚至出現(xiàn)自殺的念頭。在家人的勸說下，他來到醫(yī)院檢查，被診斷為抑郁癥。
誰都不知道，明天和意外哪個(gè)先來臨。親人的驟然離世，給陳師傅以及其他有同樣經(jīng)歷的人所留下的心靈創(chuàng)傷，可能久久難以愈合。那么，我們?cè)撊绾巫叱霭兀?/span>
哀傷的過程總會(huì)結(jié)束，就像身上的一個(gè)傷口，慢慢愈合、結(jié)痂
通常來說，離世者的親屬，特別是那些意外離世者的親屬，在面對(duì)創(chuàng)傷時(shí)會(huì)經(jīng)歷如下心理歷程。
第一反應(yīng)是否認(rèn)。在獲悉壞消息的第一時(shí)間會(huì)感到震驚，往往會(huì)本能地拒絕，覺得“這不可能”“搞錯(cuò)了吧”。否認(rèn)的態(tài)度實(shí)際上是一種無意識(shí)的心理防御，用以抵御噩耗的沖擊。有的人甚至?xí)霈F(xiàn)“分離”癥狀，他們不僅堅(jiān)決否認(rèn)這一事實(shí)，還會(huì)堅(jiān)持認(rèn)為家人在某地工作、出差或上學(xué)，并沒有離世。這是一種病理性的防御，已經(jīng)屬于精神癥狀了。
有些人會(huì)出現(xiàn)憤怒。比如，對(duì)肇事者發(fā)火，出現(xiàn)沖動(dòng)攻擊、傷人毀物的行為。有的則會(huì)遷怒于他人，對(duì)身邊說話不當(dāng)?shù)娜舜蟀l(fā)雷霆或大打出手等等。也有的人會(huì)出現(xiàn)隱秘的自我攻擊，內(nèi)疚自責(zé)。比如，責(zé)怪自己為何沒有再關(guān)心一下逝者或是沒來得及阻止對(duì)方的行為。還有的親屬會(huì)對(duì)逝者產(chǎn)生憤怒，如在內(nèi)心質(zhì)問：“你走了，我怎么辦”“留下我和孩子以后怎么過”等等。
一般來說，憤怒的持續(xù)時(shí)間不長，在現(xiàn)實(shí)的重壓下，會(huì)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)漫長的沮喪期，表現(xiàn)為心情比較失落、低沉，會(huì)不由自主地回憶和逝者相處的往事，觸景生情時(shí)還會(huì)潸然淚下。在這個(gè)階段，基本可以完成平時(shí)的工作和日常的自我照料。大約幾個(gè)月到半年，基本能夠走出這種沮喪的狀態(tài)，慢慢接受親人離去的現(xiàn)實(shí)。就像身上的一個(gè)傷口，慢慢愈合結(jié)痂了。
上述哀傷的過程，是親人離世后的正常情緒反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)可能會(huì)有差異，但大致都會(huì)經(jīng)歷這些階段。如果始終不能從沮喪期走出，心情每況愈下，并且這種哀傷持續(xù)時(shí)間超過半年以上，很可能是進(jìn)入了抑郁狀態(tài)，需要進(jìn)行專業(yè)的干預(yù)治療。
我們不會(huì)失去曾經(jīng)摯愛的一切，因?yàn)檫@些摯愛已融為我們的一部分
面對(duì)老伴的突然離世，有些中老年人會(huì)感到心靈遭到重創(chuàng)。喪失親人后的這種情緒沖擊，需要一段時(shí)間來調(diào)適。應(yīng)當(dāng)明確的一點(diǎn)是，這些情緒反應(yīng)大多是正常的，我們要允許自己在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表達(dá)感受、發(fā)泄情緒，允許自己出現(xiàn)難過、傷心、痛苦的體驗(yàn)，即使有怨恨、憤怒也無妨，只要不是一直沉浸其中就可以。
在行為上，要維持正常作息，盡量保證飲食、睡眠規(guī)律。平時(shí)不要總是獨(dú)自一人，不妨多與親戚、朋友、鄰居、同事保持聯(lián)系，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以和他人談?wù)勛约旱母惺?。注意避免不恰?dāng)?shù)那榫w發(fā)泄方式，如酗酒、亂發(fā)脾氣、自虐等。
有些子女擔(dān)心老人過于思念故去的老伴，陷入悲傷無法自拔，因而總會(huì)盡量轉(zhuǎn)移話題。其實(shí)，只要老人的情緒不是太差，還是應(yīng)該尊重他們的感受，允許其釋放自己的情緒。當(dāng)然，如果旁人能夠適當(dāng)引導(dǎo)會(huì)更好，比如和老人一起回憶以往的幸福時(shí)光，這樣一來，他們的情緒就不會(huì)總被悲傷占據(jù)，也可以從過往中汲取一些力量。
清明節(jié)或許是個(gè)讓人傷感的日子，但這對(duì)于表達(dá)哀傷非常有意義。那些平時(shí)潛伏在內(nèi)心深處，對(duì)逝者的哀思或殘存的悲痛，在清明時(shí)都可以得到自然的抒發(fā)和真誠的表達(dá)。親屬可以在祭掃的時(shí)候哭泣、述說，或是把哀思述諸筆端，還可以通過放飛風(fēng)箏、氣球，折放紙船等方式來寄托情感。經(jīng)過這樣的儀式，人們心里的痛苦也會(huì)得到釋放。
生活中，有些中老年人可能會(huì)對(duì)死亡本身以及和死亡相關(guān)的活動(dòng)感到恐懼。比如，不愿去參加親友的葬禮或祭掃活動(dòng)。特別恐懼死亡的人，可能經(jīng)歷過和死亡有關(guān)的創(chuàng)傷性體驗(yàn)，或者產(chǎn)生過嚴(yán)重的分離體驗(yàn)，比如幼年與父母分離或有其他被拋棄的經(jīng)歷。故而會(huì)對(duì)死亡這種永久的分離產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼。
如果中老年人還沒有準(zhǔn)備好直面這個(gè)問題，也沒有關(guān)系。只要能在有生的日子里，過得更加充實(shí)、有意義，沒有辜負(fù)生命，就足夠了。如果我們能夠認(rèn)真生活，讓每一天都過得豐富多彩，就會(huì)更加了解生命的真諦，久而久之，對(duì)死亡的態(tài)度也會(huì)愈發(fā)自然、從容。
海倫·凱勒曾說，我們從不會(huì)失去曾經(jīng)摯愛的一切，因?yàn)檫@些摯愛已融為我們的一部分。年年清明，今又清明。當(dāng)我們能夠和逝去的親人好好道別，和自己摯愛的那一部分和解，我們也會(huì)從中獲得勇敢活下去的力量。
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