近年來(lái)，大學(xué)生因?yàn)樾睦韱?wèn)題休學(xué)、退學(xué)甚至自傷自殺的現(xiàn)象時(shí)有出現(xiàn)。今天，小編請(qǐng)來(lái)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部和北京大學(xué)第六醫(yī)院的相關(guān)專家聊聊大學(xué)生遇到心理問(wèn)題該怎么辦？

大學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題有哪些？

大學(xué)生心理問(wèn)題的出現(xiàn)與其個(gè)人生理發(fā)育、心理發(fā)育特點(diǎn)、性格特征、家庭環(huán)境、學(xué)校專業(yè)和社會(huì)環(huán)境等都有著密切的關(guān)系。目前，大學(xué)生最為常見(jiàn)的心理問(wèn)題分為以下幾種。

1.適應(yīng)障礙即面對(duì)明顯的生活和環(huán)境變化，產(chǎn)生短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào)，焦慮不安、神經(jīng)過(guò)敏、輕度抑郁、自責(zé)無(wú)助、伴失眠，部分有逃學(xué)、游戲成癮、抽煙、喝酒、斗毆等情況。

2.社交恐懼又稱社交焦慮障礙，即在社交場(chǎng)合害羞、局促不安，害怕被審視，不敢演講，回避社交，極端情況下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。

3.焦慮障礙經(jīng)常或持續(xù)出現(xiàn)過(guò)度焦慮，精神上過(guò)度擔(dān)心、惶恐不安；坐立不安、頭痛；心慌氣短、腹瀉、尿頻等。

4.抑郁障礙無(wú)明顯原因的顯著而持久的心境低落，興趣減退、精力下降易疲勞，自卑、悲觀厭世，常有“無(wú)用、無(wú)助、無(wú)望”感，伴有腦力下降、活動(dòng)少、食欲差、失眠等表現(xiàn)。嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

5.進(jìn)食障礙主要包括兩類。厭食癥患者總覺(jué)得自己太胖，害怕發(fā)胖，通過(guò)節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、服用減肥藥等，有意造成并維持低體重，可有明顯消瘦、發(fā)育延遲和內(nèi)分泌紊亂。貪食癥患者則表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作、沖動(dòng)性暴食，之后又因怕胖而禁食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、摳吐、濫用藥物等。

6.強(qiáng)迫癥控制不住地出現(xiàn)一種想法、沖動(dòng)，如總是怕臟、反復(fù)洗手，總擔(dān)心安全、反復(fù)檢查門鎖門窗，反復(fù)回憶，強(qiáng)迫性思考無(wú)用的問(wèn)題，自覺(jué)沒(méi)有必要，但是無(wú)法控制，給本人造成很大的痛苦。

7.重性精神障礙躁狂發(fā)作、精神分裂癥等重性精神障礙均可在青壯年起病。躁狂表現(xiàn)為過(guò)分高興或易激惹、話多、言語(yǔ)夸大、想干大事、忙碌不停等，但多虎頭蛇尾；睡眠少、性欲食欲亢進(jìn)，部分伴幻覺(jué)妄想。精神分裂癥通常在青壯年起病，表現(xiàn)形式多樣，通常有幻聽(tīng)、關(guān)系妄想、被害妄想、情感反應(yīng)不協(xié)調(diào)等。


做到這六點(diǎn)可減少心理問(wèn)題

1.規(guī)律作息規(guī)律作息除了保證身體健康外，對(duì)心理和大腦健康也十分重要。建議早睡早起，每日保證7～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

 

2.遠(yuǎn)離煙酒長(zhǎng)時(shí)間吸煙或飲酒對(duì)情緒有破壞作用，嚴(yán)重時(shí)會(huì)形成煙癮或酒癮，正常的腦功能也會(huì)受到破壞。可能有些人會(huì)問(wèn)，偶爾的吸煙飲酒是不是沒(méi)關(guān)系？比如“以酒助眠”？“小酌怡情”？這些理解是錯(cuò)誤的。目前研究發(fā)現(xiàn)，吸煙飲酒是不良的減壓方法，對(duì)身心健康毫無(wú)益處，飲酒帶來(lái)的睡眠也不是正常健康的睡眠。

 

3.培養(yǎng)興趣愛(ài)好興趣愛(ài)好可以拓寬生活的寬度，也可以發(fā)掘自己的潛能，幫助我們表達(dá)自我。研究發(fā)現(xiàn)，擁有個(gè)人興趣愛(ài)好的人更容易保持心理健康。

 

4.學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的第一步是學(xué)著察覺(jué)自己的感受，明白情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，逐漸了解感受背后的想法、需求與期待。學(xué)著探索適合自己的良性減壓方法，幫助我們緩沖日常學(xué)習(xí)和生活的壓力，提高自己的心理彈性力。推薦的減壓方法有不同種類的運(yùn)動(dòng)。例如，接觸大自然，藝術(shù)活動(dòng)（如繪畫(huà)、唱歌等）、閱讀、寫(xiě)作、冥想等。

 

5.培養(yǎng)處理人際關(guān)系的能力研究發(fā)現(xiàn)，和諧的人際關(guān)系可以提高人們的幸福感，對(duì)身心健康非常重要。大學(xué)時(shí)期，我們經(jīng)常要面臨很多相處的問(wèn)題。比如，如何和不在身邊的父母相處？如何和親密的愛(ài)人相處？如何和朋友相處？如何和自己相處？有意識(shí)的學(xué)習(xí)相關(guān)的方法，可以促進(jìn)我們的人際交往，促進(jìn)自身健康。

 

6.學(xué)會(huì)求助大學(xué)生處于青年早期，面臨很多的發(fā)展任務(wù)。比如，愛(ài)情的體驗(yàn)和經(jīng)營(yíng)，發(fā)展成熟的人際關(guān)系，自我身份和能力的評(píng)估定位，知識(shí)技能的學(xué)習(xí)和發(fā)展，職業(yè)的規(guī)劃等。從以學(xué)業(yè)為主的中學(xué)跨入多元化發(fā)展的大學(xué)，很多同學(xué)會(huì)感到不適應(yīng)和迷茫。

成長(zhǎng)的路上難免有困境，希望大家困難時(shí)，不必獨(dú)自承受痛苦，及時(shí)向身邊信任的親人、朋友、老師求助，相信“辦法永遠(yuǎn)比問(wèn)題多”，再困難的問(wèn)題都可以解決。