疫情當(dāng)前，心理健康也不容忽視！
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投稿：預(yù)防保健科
來源：
發(fā)布時間：2020-02-10
@確診病例和疑似病例
確診的擔(dān)心病情嚴(yán)重，無法治愈，疑似的擔(dān)心自己會被確診，怎么辦？
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增加對自身狀態(tài)的理解度?，F(xiàn)在很多的反應(yīng)是對突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識到每個人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。
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保持穩(wěn)定狀態(tài)。維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過一些穩(wěn)定化技術(shù)實現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓(xùn)練。
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采納積極的應(yīng)對措施。根據(jù)國際心理援助準(zhǔn)則，采取積極的應(yīng)對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網(wǎng)絡(luò)交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。
@密切接觸者
擔(dān)心自己受到感染，怎么辦？
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關(guān)注積極信息，特別是疫情防控進(jìn)展的積極信息。
2
關(guān)注自我防護(hù)和應(yīng)對壓力的科學(xué)知識，掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學(xué)方法。
3
增強(qiáng)信心，讓積極信息和科學(xué)知識發(fā)揮作用，認(rèn)真配合社區(qū)和疾控部門的工作。
@一線工作人員
如果心理負(fù)荷達(dá)到極限，怎么辦？
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合理為這些人群設(shè)置工作持續(xù)時間，適當(dāng)輪休，在他們工作之余的休息場所，能夠播放一些輕音樂，讓他們能夠在休息時得到最快的、最好的放松。
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掌握一些宣泄負(fù)面情緒的方式方法，比如痛痛快快地找一個沒人的地方，自己好好哭一場。比如花幾分鐘的時間做一些拳擊性的運(yùn)動。還可以去做一些語音聊天，找自己特別想聊的人說說話。
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積極地做一些方便的運(yùn)動，比如室內(nèi)的運(yùn)動，打太極拳、舉重、仰臥起坐等等。
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第一時間或者定期與家人溝通交流。要知道，對一個人的精神支持和心理支持，最重要的是來自于家人，來自于親人，所以這時候我們多忙多累都需要和家人積極保持聯(lián)系。
@宅在家中的人
如果出現(xiàn)煩躁恐慌等情緒怎么辦？
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制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
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鉆研一件事情?？磿⒙犚魳?、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程。
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找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。
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進(jìn)行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動。
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思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。
@確診病例和疑似病例
總懷疑自己感染病毒怎么辦？
三大調(diào)整原則：一是全面觀察自己的情況；二是用心傾聽主流的聲音；三是保持與家人及外界的聯(lián)系。具體做法如下:
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每天適度關(guān)注疫情和了解防護(hù)知識，最好安排在每天固定時間。
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每天固定時間測量體溫。
3
調(diào)整生活狀態(tài)，按日常生活規(guī)律生活，注意吃好睡好作息規(guī)律。
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找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系。
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放松訓(xùn)練。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什么保持身體健康，利用這次待在家中的空閑時間做自己原來沒時間做的事情：如讀本小說、追部好劇等。
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如發(fā)現(xiàn)自己發(fā)熱應(yīng)及時就醫(yī)。
來源：微信公眾號“中國政府網(wǎng)”
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